sábado, 10 de enero de 2026

AUTOCONOCIMIENTO ALB - La importancia de la autoobservación




La autoobservación es un proceso introspectivo que apunta a dirigir la atención hacia uno mismo para observar de manera consciente y sin juzgar los propios pensamientos, emociones, sensaciones corporales y comportamientos, con el objetivo de lograr mayor autoconocimiento, identificar patrones, entender reacciones y generar cambios significativos para el desarrollo personal y el bienestar, siendo una herramienta clave en psicología y crecimiento personal.

¿Qué busca la autoobservación?

Autoconocimiento profundo: Entender quién eres, cómo funcionas y qué te motiva.

Identificación de patrones: 
Reconocer tendencias en tus pensamientos y conductas, como respuestas automáticas o reacciones impulsivas.

Conciencia en el presente: Anclar la atención en el "aquí y ahora", notando tu cuerpo, tu voz y tus estados internos.

Regulación emocional y conductual: Desarrollar la capacidad de detenerse y elegir una respuesta consciente en lugar de reaccionar impulsivamente.

Mejora de la autoestima: Al entender fortalezas y debilidades, se puede trabajar en ellas y sentirse más seguro.

¿Cómo se lleva a cabo?

Atención deliberada: Focalizar la atención en el interior.

Observación de diferentes aspectos: Incluye pensamientos (¿qué pienso?), emociones (¿qué siento?), sensaciones físicas (¿cómo me siento en el cuerpo?) y conductas (¿cómo actúo?).
Registro (opcional): En terapia, se puede registrar lo observado para un análisis posterior.

No juzgar: Observar como un "testigo imparcial", sin criticarse.


En resumen, apunta a transformar la conciencia, pasando de actuar sin darse cuenta a comprenderse para poder elegir y mejorar tu vida.



miércoles, 12 de noviembre de 2025

AUTOCONOCIMIENTO ALB - Cuerpo, Alma y Espíritu


CUERPO – ALMA - ESPÍRITU
1 Tesalonicenses 5:23

CUERPO: parte física con la que percibes el mundo a través de los cinco sentidos: audición, visión, olfato, paladar y tacto
(1 Coríntios 6:19-20)


ALMA (psiqué): tus emociones, pensamientos y decisiones 
(Marcos 8:36)


ESPÍRITU: parte más profunda donde te conectas con Dios – Consciencia, intuición, comunión (Juan 4:23) 


En unión con Cristo tu espíritu es vivificado y comienza una transformación desde adentro hacia afuera - METANOIA.
 (Romanos 12:2)


viernes, 31 de octubre de 2025

AUTOCONOCIMIENTO ALB - Perdón



Perdonar no es olvidar lo que pasó,

es decidir que el dolor no te domina más.


Quien perdona no liberta al otro, se liberta!

Dios te llama para esa ligereza que trae el perdón.


Vivir con rencor es como cargar una maleta pesada todos los días.

Tú sigues, pero cansado...

Dios quiere sacarte ese peso, solo precisas soltar.


El perdón no cambia el pasado, pero cura el presente.

Cuando decides perdonar, algo cambia dentro de ti,

es ahí que el Espíritu Santo trabaja.

El perdón es el inicio de la cura, 

y la cura es el inicio de la paz.

 

lunes, 13 de octubre de 2025

LOS TRES CEREBROS



La teoría del cerebro triple, fue desarrollada por Paul MacLean, el cual entendía el cerebro humano, como un compendio de tres cerebros en uno.

El cerebro humano es el sistema más complejo que se conoce, por lo que los misterios que engloba, son aún difíciles de descifrar. 
Sin embargo, sí conocemos que el cerebro actual que poseemos los humanos, es fruto de una evolución donde se han ido creando tres sistemas neuronales que regulan la adaptación conductual y fisiológica.

La idea del cerebro triple de Paul MacLean se fundamenta en la idea de que en el encéfalo humano habitan 3 sistemas cerebrales distintos, con sus propias lógicas de funcionamiento, y que cada uno de ellos ha ido apareciendo en nuestra línea evolutiva de manera secuencial, el uno sobre el otro. 
Eso significa, entre otras cosas, que estos tres cerebros serían relativamente independientes y que se relacionarían entre sí siguiendo una jerarquía, dependiendo de su antigüedad y lo importante de sus funciones de cara a nuestra supervivencia.


Dicho esto,  vamos a describir a que se dedica cada uno de estos cerebros y en que estructuras cerebrales se sitúa:

El cerebro reptiliano: Cuando hablamos de cerebro reptiliano, nos referimos a la zona más baja del prosencéfalo, donde están los llamados ganglios basales, y también zonas del tronco del encéfalo y el cerebelo, responsables del mantenimiento de las funciones necesarias para la supervivencia inmediata.
 Estas zonas estaban relacionadas con los comportamientos estereotipados y predecibles que definen a los animales vertebrados poco evolucionados, como los reptiles.

Esta estructura se limitaría a hacer que aparezcan conductas simples e impulsivas, parecidas a rituales que siempre se repiten del mismo modo, dependiendo de los estados fisiológicos del organismo: miedo, hambre, enfado, etc. 
Puede entenderse como una parte del sistema nervioso que se limita a ejecutar códigos programados genéticamente cuando se dan las condiciones adecuadas.

El cerebro límbico
El sistema límbico, apareció con los mamíferos más primitivos y sobre la base del complejo reptiliano, fue presentado como una estructura responsable de la aparición de las emociones asociadas a cada una de las experiencias que se viven.

Su utilidad tiene que ver con el aprendizaje. Si una conducta produce emociones agradables, tenderemos a repetirla o a intentar cambiar nuestro entorno para que se produzca de nuevo, mientras que si produce dolor, recordaremos esa experiencia y evitaremos tener que experimentarla otra vez.

Así pues, este componente tendría un papel fundamental en procesos como el condicionamiento clásico o el condicionamiento operante.

La neocorteza:
El neocórtex es el hito evolutivo más reciente del desarrollo de nuestro cerebro.
 En esta estructura tan compleja reside la capacidad para aprender todos los matices de la realidad y de trazar los planes y las estrategias más complicadas y originales. 
Si el complejo reptiliano se basaba en la repetición de procesos totalmente por la propia biología, la neocorteza era permeable a todo tipo de sutilezas provenientes del entorno y del análisis de nuestros propios actos.

Para Paul Maclean la neocorteza podía considerarse la sede de la racionalidad en nuestro sistema nervioso, ya que nos permite la aparición del pensamiento sistemático y lógico, que existe independientemente de las emociones y de las conductas programadas por nuestra genética. 


A modo de ejemplo:

* Cuando nos asustamos ante un ruido fuerte, se activa nuestro cerebro reptiliano.

* Cuando nos enfadamos y damos un golpe en la mesa, actúa nuestro sistema límbico.

* Cuando valoramos y recapacitamos sobre nuestros actos, actúa el neocórtex o cerebro racional.








viernes, 10 de octubre de 2025

AUTOCONOCIMIENTO - ALB - Cura de las Heridas del Alma


El alma no puede evitar verse alejada de su plan de vida, una y otra vez, cuando permitimos que nuestro ego dirija nuestra vida.
El alma sufre, porque la meta de es vivir en el amor verdadero y la aceptación de sí a fin de vivir su divinidad.
Nuestra alma sufre de forma distinta según las heridas que estén activadas.
Lo más triste es que dejamos que nuestro ego nos convenza de que nos está ayudando a sufrir menos cuando, en realidad, ocurre todo lo contrario.


El método favorito del ego para evitar que sintamos el sufrimiento generado por una herida es incitarnos a ponernos una máscara cada vez que la herida se activa.
Cree de verdad estar protegiéndonos y no es consciente de que, actuando así, lo único que hacemos es mantener y alimentar nuestras heridas.
Cuanto más se alimenta una herida, más duele. Cuanto más fuerte y rápido reaccionemos, más tiempo durará dicha reacción.

* ¿Por qué hay tantos suicidios? 
* ¿Por qué millones de personas se hacen adictas a sustancias que las adormecen, que les impiden ser conscientes del problema que tienen con el tabaco, el azúcar, el juego, el alcohol, los medicamentos o las drogas? 
*¿Por qué hay cada vez más enfermos graves, a pesar de los grandes progresos de la ciencia? 
*¿Por qué se producen tantas separaciones y divorcios? 

Porque la gente no quiere sentir todo el dolor de su alma.

El ego es el mayor obstáculo en la sanación de las heridas






 

jueves, 9 de octubre de 2025

Huellas en la Arena (Poema anónimo)

Huellas en la Arena 



Una noche tuve un sueño... soñé que estaba caminando por la playa con el Señor y, a través del cielo, pasaban escenas de mi vida. 
Por cada escena que pasaba, percibí que quedaban dos pares de pisadas en la arena: unas eran las mías y las otras del Señor. 
Cuando la última escena pasó delante nuestro, miré hacia atrás, hacia las pisadas en la arena y noté que muchas veces en el camino de mi vida quedaban sólo un par de pisadas en la arena. 
Noté también que eso sucedía en los momentos más difíciles de mi vida. 
Eso realmente me perturbó y pregunté entonces al Señor: 
"Señor, Tú me dijiste, cuando resolví seguirte, que andarías conmigo, a lo largo del camino, pero durante los peores momentos de mi vida, había en la arena sólo un par de pisadas. 
No comprendo porque Tú me dejaste en las horas en que yo más te necesitaba". 
Entonces, Él, clavando en mí su mirada infinita me contestó: 

"Mi querido hijo, yo te he amado y jamás te abandonaría en los momentos más difíciles. Cuando viste en la arena sólo un par de pisadas, fue allí donde te cargué en mis brazos".